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运动时,喝什么水好?
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运动时,喝什么水好?
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发表于 2014-2-11 09:23:38
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运动时,究竟喝什么水好?
美国运动医学会最近提醒运动爱好者,在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,体内液体环境平衡会被打破,从而影响中枢神经活动,当失水达到体重的5%时,还会明显影响活动能力。
那么,是不是大量喝水就足够了呢?美国运动医学专家指出,单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议,正确补水应该做到如下几点:
1.运动前24内做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。
2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
3.在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度之间。
4.即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5.运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用。
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发表于 2014-2-11 09:46:18
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发表于 2014-2-11 21:41:04
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