冬季户外运动注意事项（转帖）

幻雪凝烟

                                 冬季户外运动注意事项

 一。冬季登山户外装备：

 

       冬季因为季节特点需要的户外装备比其他时候多得多。为了舒适尽量准备足。 一般规律，海拔每升高1000米，气温下降摄氏5-6度，冬季户外登山因为海拔等因素气温比城市低的多，冬季进山，保暖、排汗、防风尤为显得重要。

 

     外衣，建议着有防风功能的冲锋衣、冲锋裤，或者防寒服。遵循一个原则，多穿几层，最好是方便随时穿上随时脱下的衣服。运动开始后，身体发热，可以适当的脱掉一些衣服；停止运动，开始休息的时候，要迅速穿上衣服，以防止受冻感冒等。

 

 内衣裤:一定要选择化纤类的内衣，这类衣服不贵，户外店也才卖100多一套，但排汗效果好，穿上它不必再受冰冷汗湿的内衣贴身的痛苦了。

 

 登山鞋：最好穿带基本防水功能登山鞋，1千块左右的登山鞋，几小时浸在水里，里面也不会湿，特别适合在冰雪季节！个人认为如果经常参加户外运动的朋友，登山鞋是必备的！想和自己过不去的话就穿皮鞋出来吧！
   

 袜子：脚是人身体的根，建议脚上保持穿厚袜子；并多备一双，保持脚部温度；

 

 墨镜、防晒霜：冬季山野视线开阔，紫外线强，加上山地冰雪的反射作用，日光的照射比平地强烈。人在雪地里穿越行走、角膜大量吸收紫外线后6小时左右，容易造成雪盲。雪盲症状，初时似有异物颗粒摩擦，随后眼睛迅速发生严重的刺痛或灼痛，羞明、流泪、眼睑痉挛、视物不清，查体可见整个眼睛肿胀、球结膜明显充血、两眼睑痉挛、角膜有白色细点状的浅混浊，有粘液样分泌，瞳孔缩小，对光反应迟钝。

 

 手套：最好是能防水的！

 

 帽子：头部是体温散失最快的部位，戴个帽子保护好头部，非常有必要！

 

 防滑：常备防滑鞋钉，没有的话，另一双备用袜子就起到了作用，套在鞋外面，防滑作用很明显！

 

 二。冬季户外登山饮食

一定要带保温水壶；烧饼咸菜牛肉干巧克力等容易吸收补充能量的食品。有条件的可以带上户外炉具悠然享受户外乐趣。

 

三。冬季登山行进安全

冬季登山最宜骨折骨裂、扭伤，常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。冬季登山前最好先做些脚踝、膝、胯、腕等关节的热身动作，走路时尽量的平稳为妥，下山如果路陡而滑，请侧身45度角往下走！站着弯腰走实在艰难就坐着下溜，或者找领队或同行的山友帮忙，安全第一，步步为岗，走好每一步。最后就是要特别注意安全问题——走路不看景，看景不走路。 

 

海洋

学习了  很重要