冬季户外的八条安全提醒

鲨鱼

      

      和其它季节相比，冬季锻炼人体大约多消耗10~20%的能量，但是，由于身体不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。加之阳光的直接照射，其中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。

      因此我们提倡，只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季户外运动。但是，由于冬季户外寒冷，人体的新陈代谢处在一个较低水平。所以一定要注意以下几点，避免不必要的伤害：

      第一，冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。大风、大雾、大寒的天气不适合户外活动。

      第二，注意保暖，防止受凉。冬天为了活动方便，往往穿的比较少，这样很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，户外运动时由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

      第三，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

      第四，做好充分的准备活动。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。即使走路、慢跑也是一样。

      第五，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快换上干燥衣服。

      第六，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

      第七，要具备基本、必要的救生装备和自救技能，具备一定的相关知识，绝对不能仅凭一腔热情。选择轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服是十分必要的。

      第八，不要单人出行。可能有一些朋友喜欢独行，觉的更轻松自在，但是却埋下了安全隐患。结伴出行不仅仅是增添乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。特别是冬天一个人爬山，发生事故后或迷路后，困在山里不能返回时，身体极易失温，造成更严重后果，是非常危险的。

阿华

学习了