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1，原则:
a, 步行时，整个脚板应接触地面；
b, 必须空出双手或持登山杖帮助身体平衡；
c, 步伐要自然，不可时快时慢；
d, 保持呼吸顺畅，要与步伐速度协调；
e, 避免跑跳动作；
f, 避免高谈阔论，以免影响呼吸及注意力；
g, 前进时要集中注意力；
h, 如需参阅地图，必须停止前进，免生意外；
l, 前进时必须预先观察前方环境，找寻适当落脚点；
m, 前进时要与前面的人保持适当距离;
n, 适量而及时的补充水份.
2，上山：
a, 举步要自然，步幅不要太大；
b, 步子不要高抬过膝；
c, 上山不可过快速度，切忌休息过密过久，累了可减慢速度做休息；
d, 落脚点必须稳固及有足够位置，重心在前脚；
e, 尽量利用双脚上山，避免使用双手攀扶树木；
f, 保持上身前倾；
g, 遇到陡峭山坡时，应盘旋式走之字路而上，避免直线攀登并以侧身姿势上山，以免过分利用脚尖，方便稳定身体重心.
3，下山：
a, 不要跑跳下山，重心在脚后，身体重心平稳下移;
b, 落脚点必须稳固及有足够位置，避免在滑或潮湿地面行走；
c, 尽量利用双脚下山，避免使用双手攀扶树木滑行而下；
d, 保持上身垂直或微后仰，膝盖自然弯曲，两手臂摆动幅度稍小；
e, 不可走的太快或奔跑，坡度较陡时，下山可沿之字形路线来降低坡度，必要时可以用半蹲、侧身或手扶地下山;
f, 戴上护膝以减少对膝盖的冲击.
4，碎石地段：
a, 如有其他选择，应避免走碎石地段；
b, 落脚前，先试探脚下石块是否稳固；
c, 避免大力踏足在落脚石块上，免致它松脱而产生危险；
d, 若有石块松脱下坠时，应大声呼叫以警告山下同伴；
e, 前进速度不可太快。
5，大石块地段：
a, 切勿踏足在潮湿或满布青苔的石头上；
b, 遇到崎岖或危险的乱石道时，切勿攀登，应绕道而行。
6，草木丛生的小道：
a, 小心观察路径走向，以免被误导而迷途；
b, 切勿紧随前行者，以免其所过处草竹木反弹而导致损伤；
c, 利用树枝或登山杖拨开阻路之草木再踏步前进，以观察前路，且可避免身体受虫蛇侵袭。
保持体力：
1，有充足的睡眠；
2，行进时要有适当休息；
a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息；
b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间；
c, 夏季时应安排较长时间休息，并尽量避免在烈日下行走；
d, 冬季时休息时间可略为缩短；
e, 休息时不可立即坐下或躺下，以免产生休克。
3，远程出发前，要做适当的热身运动；
4，冬季时，不宜穿着过多衣物，避免体温过高而不能散发。而休息时间较长时，应穿上保暖衣物，以免受凉；
5，留意个人体力，经验及能力，必要时作出调剂，如停下来休息和重新分配负重等等；
6，根据个人体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀；
7，每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成；
8，登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径；
9，食物及饮料
a, 行进时不可同时饮食；
b, 如需饮食，应多次少量；
c, 不要过快吃食物；
d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物；
e, 长时间步行后或体热未散时，不应立即饮用冰冻之饮品；
f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。
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狗仔卡
发表于 2014-2-20 09:55:03
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发表于 2014-2-20 10:03:16