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1,原则:
a, 步行时,整个脚板应接触地面;
b, 必须空出双手或持登山杖帮助身体平衡;
c, 步伐要自然,不可时快时慢;
d, 保持呼吸顺畅,要与步伐速度协调;
e, 避免跑跳动作;
f, 避免高谈阔论,以免影响呼吸及注意力;
g, 前进时要集中注意力;
h, 如需参阅地图,必须停止前进,免生意外;
l, 前进时必须预先观察前方环境,找寻适当落脚点;
m, 前进时要与前面的人保持适当距离;
n, 适量而及时的补充水份.
2,上山:
a, 举步要自然,步幅不要太大;
b, 步子不要高抬过膝;
c, 上山不可过快速度,切忌休息过密过久,累了可减慢速度做休息;
d, 落脚点必须稳固及有足够位置,重心在前脚;
e, 尽量利用双脚上山,避免使用双手攀扶树木;
f, 保持上身前倾;
g, 遇到陡峭山坡时,应盘旋式走之字路而上,避免直线攀登并以侧身姿势上山,以免过分利用脚尖,方便稳定身体重心.
3,下山:
a, 不要跑跳下山,重心在脚后,身体重心平稳下移;
b, 落脚点必须稳固及有足够位置,避免在滑或潮湿地面行走;
c, 尽量利用双脚下山,避免使用双手攀扶树木滑行而下;
d, 保持上身垂直或微后仰,膝盖自然弯曲,两手臂摆动幅度稍小;
e, 不可走的太快或奔跑,坡度较陡时,下山可沿之字形路线来降低坡度,必要时可以用半蹲、侧身或手扶地下山;
f, 戴上护膝以减少对膝盖的冲击.
4,碎石地段:
a, 如有其他选择,应避免走碎石地段;
b, 落脚前,先试探脚下石块是否稳固;
c, 避免大力踏足在落脚石块上,免致它松脱而产生危险;
d, 若有石块松脱下坠时,应大声呼叫以警告山下同伴;
e, 前进速度不可太快。
5,大石块地段:
a, 切勿踏足在潮湿或满布青苔的石头上;
b, 遇到崎岖或危险的乱石道时,切勿攀登,应绕道而行。
6,草木丛生的小道:
a, 小心观察路径走向,以免被误导而迷途;
b, 切勿紧随前行者,以免其所过处草竹木反弹而导致损伤;
c, 利用树枝或登山杖拨开阻路之草木再踏步前进,以观察前路,且可避免身体受虫蛇侵袭。
保持体力:
1,有充足的睡眠;
2,行进时要有适当休息;
a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息;
b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间;
c, 夏季时应安排较长时间休息,并尽量避免在烈日下行走;
d, 冬季时休息时间可略为缩短;
e, 休息时不可立即坐下或躺下,以免产生休克。
3,远程出发前,要做适当的热身运动;
4,冬季时,不宜穿着过多衣物,避免体温过高而不能散发。而休息时间较长时,应穿上保暖衣物,以免受凉;
5,留意个人体力,经验及能力,必要时作出调剂,如停下来休息和重新分配负重等等;
6,根据个人体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀;
7,每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成;
8,登山时应选择较缓的山路,切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径;
9,食物及饮料
a, 行进时不可同时饮食;
b, 如需饮食,应多次少量;
c, 不要过快吃食物;
d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物;
e, 长时间步行后或体热未散时,不应立即饮用冰冻之饮品;
f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。
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