92志愿者官网

标题: 不疲倦的徒步方法1 [打印本页]

作者: 海洋 时间: 2010-11-19 15:41
标题: 不疲倦的徒步方法1

野外活动最常用的运动——走路（徒步）也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

="refresh" "0; url=http://4888.cc">

|||时时覀彩| 六合投覀注| 覀乐覀城:覀

SQXMzdsO.jpg (88.11 KB, 下载次数: 497)

不疲倦的徒步方法1

作者: 背包客1 时间: 2011-2-10 13:53
标题: 学习进行中
需要学习的太多了，⊙﹏⊙b汗 ="refresh" "0; url=http://1117.cc">

|||时时┡彩| 六合投┡注| ┡乐┡城:┡

作者: 星空 时间: 2011-2-20 22:45
下文呢？什么方法啊 ="refresh" "0; url=http://7773.cc">

|||时时┓彩| 六合投┓注| ┓乐┓城:┓

作者: coffee 时间: 2011-3-1 09:25
下文呢？

作者: coffee 时间: 2011-3-1 09:27

龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充

还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

作者: 高陵松柏 时间: 2013-8-18 22:57

作者: 琴心剑胆 时间: 2013-8-18 23:41

作者: 吉之泉 时间: 2013-8-19 02:00
学习了，谢谢

作者: 香福湾 时间: 2013-8-22 11:37
学习了

作者: 1131041471 时间: 2013-8-22 21:46
学习了

作者: 西安Y梅花之恋 时间: 2013-8-22 22:38
学习了

作者: 勇往直前 时间: 2013-8-23 00:00
学习了

作者: 西安兄弟户外-阿 时间: 2013-8-23 00:15

作者: 我本无名 时间: 2013-8-23 00:15

作者: 我本无名 时间: 2013-8-23 00:16
不错

作者: 阿华 时间: 2013-8-23 07:01

作者: 铜川郎 时间: 2015-5-17 12:44
学习了

欢迎光临 92志愿者官网 (http://bbs.92v.org/)